清远市人民医院的营养师郭大海解释，进入30岁后，不少男性朋友出现了“三高”(高血压、高血糖、高血脂)，这是引起心脏和脑部疾病的。其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以蹬功率车和跑台阶。
2011父亲节祝福语迎接6・19：父亲的健康需“打理，时间：2011-06-1608:34:19来源：发表评论>>
关键词：父亲打理功率车痔疮出血习惯性便秘内容摘要:清远市人民医院的营养师郭大海解释，进入30岁后，不少男性朋友出现了“三高”(高血压、高血糖、高血脂)，这是引起心脏和脑部疾病的。其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以蹬功率车和跑台阶。
6月19日是父亲节，在这个节日里，不一定要送礼物才能表达，有时候，一句小小的祝福语，或对父亲日常生活的关心，亦能体现浓浓的。
而对于普天之下的父亲来说，他们需要的也许并不是贵重的礼物，也不是隆重的庆贺。心情舒畅、身体健康、为家人提供最好的生活可能才是他们真正的心愿。我们能做的就是帮助他们更健康。希望普天下的父亲永远健康有力，永远是我们的依靠。
值此父亲节来临之际，记者咨询了清远市区几家大型医院的相关医师、专家，就不同年龄阶段的“父亲”提供一些健康小贴士。
30s小心“三高”
30岁的父亲正是事业飞速发展的阶段，相应的吃喝应酬总避免不了，而立之年的父亲出现了大肚腩，清远的街道上放眼都能看到肥胖男子的身影。
清远市人民医院的营养师郭大海解释，进入30岁后，不少男性朋友出现了“三高”(高血压、高血糖、高血脂)，这是引起心脏和脑部疾病的。
另外，因饮食变胖往往能诱发脂肪肝，但脂肪肝不是胖人的专利，瘦人一样有可能患病，它是人体代谢紊乱的早期征兆，同时又是某些疾病可能来临的警报。
另外，由于现代人受噪音的损害太大，从30岁开始，听力也开始下降。因此，30岁以后要学会护耳，听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
饮食方面，这个年龄阶段的男性如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、涣散的现象。所以，在饮食中应多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，使体内营养充足。
30多岁的男性应该加强锻炼，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5─30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5─10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。
40s排查代谢内分泌病
40岁是各种疾病，尤其是慢性疾病的时期。这个年龄段的男性，如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病等是常见的代谢内分泌病，分原发性及继发性两类。前者占绝大多数，临床上早期无症状，至症状期才有多食、多饮、多尿、烦渴、善饥、消瘦或肥胖、无力等症群，而高血压、前列腺等疾病也是40岁之后男人健康的大敌。
饮食方面，步入中年的男人切忌暴食暴饮或追求美味，顿顿珍馐美味，这对身体健康来说，就未必是福了。据医学界的权威统计，而今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于饮食不合理、营养失调所引起的。如摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压，蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。相反，要多五谷杂粮，家常便饭最养人。
2011父亲节祝福语40岁以上的男人都感慨活得太累，往往出现工作效率低下的情况，而提高工作效率最有效的方法就是劳逸结合，这时候不要求像30多岁的男人一样如何强调各种锻炼，但动动筋骨和有氧运动还是不可缺少的。哪怕是工作中抽一小段时间舒缓筋骨和放松也会大大提高接下来的工作效率。
50s体检事项要全面
养生专家，这个年龄阶段的男人平时要多快走闲时打太极，健身重点要偏柔。这是因为50岁左右的男性肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的。
其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以蹬功率车和跑台阶。其实，在家也可以用装大米的袋子替代沙袋进行。而增强柔韧性的主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。
体检方面，50岁左右的男人应注意以下几项：
首先，体检时一定不要忽视前列腺检查。据悉，中年男子65%有前列腺疾病等。
其次，做指检。一组资料统计，直肠癌80%发生在直肠中下段，80%的直肠癌可以通过肛指检查发现。
第三，体检应注意发现丙肝。丙肝常以脂肪肝形式出现，并可演变成肝硬化和肝癌，误漏诊率很高。
第四，筛查大肠癌，检查时应做大便潜血试验，如显示阳性还应做肠镜检查。
第五，做心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
第六，记得测眼压。临床发现，2%的中年人可能患青光眼，前期常无症状。因此50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野)，以确定有无青光眼。
60s
补充营养防骨质疏松
养生专家认为，60岁的父亲应加强有氧锻炼，首推是快步走，因快步走既能提高心肺功能，又很安全。每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要快走30分钟以上。
适合60岁以上人群增强运动体能的锻炼项目，还有爬山、骑自行车等。但不60岁的男人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，可能会损伤膝关节。
哮喘是这个年龄阶段最常见的一种呼吸系统疾病，病发时最好让病人吸入湿化氧气，以缓解气管过于干燥的症状。也可以尝试让患者吸入热蒸汽，这样患者会觉得舒适一些。
由于60岁以后是老年痴呆症的高发期，因此55岁以后应把记忆力测试，作为常规检查的一部分。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多吃清淡饮食。
骨质疏松症也是中老年高发病，其特点是骨量减少，骨微结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。因此要养成良好的饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白可引起尿钙排出量增加。
平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。
70s
多散步少烦恼可长命
俗话说“七十三、八十四，有病不好熬过去”，导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。专家指出，老年人因为年龄大，适应能力下降，是各种老年病的多发时段。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，和机体的健康有可能恢复到60―69岁年龄段那样的水平。
这个年龄阶段的不少老人，喜欢去洗手间也带上一本书或，有时候一个小时也不见其出来。医生指出，如厕阅读书报时，会忽略便意，造成排便困难，久而久之就形成习惯性便秘；再者，排便时间过长，下腹部和盆腔淤血，直肠和处静脉曲张团形成痔疮，对于已有痔疮的老年人而言，稍不注意就会引发痔疮出血，并加重前列腺炎的症状。一般情况下，如厕的安全时间不超过半小时。
另外，人到老年，免不了有些烦心事。专家为此提议，常想高兴事，能增强抵抗力。人体内分泌激素和生长激素都会明显增加，而这两种激素都能够缓解压力和增强免疫力，是解决各种疾病的有效方法。
专家提醒，70岁以上的老人，更要注意生活规律化，多散步，多呼吸新鲜空气，不要过于疲劳，戒烟少酒，以食用高蛋白、生素、少脂肪为原则，定期测血压、血糖、血脂等。
本版撰文/整理邓薇
